Cách ăn kiêng để giảm cân, bạn đang tìm cách ăn để giảm cân nhưng chưa biết nên bắt đầu thế nào thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có chế độ ăn kiêng hợp lý nhất, cùng thethao360.com.vn tìm hiểu xem nhé!
Nguyên tắc để có cách ăn kiêng để giảm cân
Năng lượng nạp vào phải ít hơn tiêu thụ
Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong những loại thực phẩm bạn đã ăn. Còn tổng calo tiêu thị là phần năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như tiêu hóa, vận động, trao đổi chất,…
Nếu muốn giảm cân, béo phì thì nên nạp vào lượng calo ít hơn lượng mà cơ thể tiêu thụ. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm ít năng lượng hoặc cố gắng vận động nhiều hơn. Nhất là không nên nhịn ăn hoặc nạp không đủ 1200 calo mỗi ngày. Nếu muốn duy trì cân nặng ổn định thì ăn lương calo vừa với lượng calo được tiêu thụ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế tinh bột
Muốn giảm cân nhanh chóng bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, trái cây đưa vào thực đơn ăn kiêng của mình. Vì chúng ít năng lượng nhưng giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó mỗi ngày nữ giới nên nạp vào khoảng 25g chất xơ và nam giới khoảng 38g, tương đương với 400 – 500g rau quả.
Bên cạnh đó là giảm lượng mỡ thừa thì bạn nên ăn các loại thịt trắng giàu protein để phát triển cơ bắp. Đặc biệt, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột, loạithực phẩm chứa hàm lượng đường cao gây tích tụ mỡ thừa. Chỉ nên ăn khoảng 500g tinh bột là đủ. Đồng thời bổ sung thêm các loại ngũ cốc.
Cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả, lành mạnh
Uống đủ lượng nước mỗi ngày,
Uống nước nóng có giảm cân không? Uống nước sẽ tạo cho bạn một thói quen tốt, nên duy trì tối thiểu 2l mỗi ngày đảm bảo chuyển hóa tốt nhất. Ngoài những nguyên tắc trên, những người thừa cân béo phì cần đặc biệt chú ý đến thói quen uống nước. Nên duy trì tối thiểu uống ít nhất 2 lít nước/ ngày, cân bằng lượng nước để đảm bảo chuyển hóa tối thiểu. Ngoài ra, cũng cần phải lên kế hoạch luyện tập thể dục thể thao, mỗi ngày tối thiểu 30 phút cho các bài tập phù hợp, để tiêu hao lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.
>>> >>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ lệ kèo bóng đá đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Thực đơn Eat Clean:
Loại thực đơn này đang được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Người giảm cân thực hiện chế độ này sẽ ăn các món luộc, hấp, trộn… Là loại thực phẩm ít được chế biến để hạn chế tối đa dầu mỡ mà món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon, đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn.
Lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean:
- Nấu ăn tại nhà: Hạn chế lượng dầu mỡ, kiểm soát tốt năng lượng nạp vào khi tự nấu ăn.
- Ăn các loại rau, củ, quả giàu vitamin và chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân và bảo vệ tốt sức khỏe. Đồng thời, nên ăn đủ các thực phẩm giàu protein, chất béo,… Quá trình chế biến những thực phẩm này bạn chỉ nên sử dụng phương pháp đơn giản như: luộc, hấp,…
- Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, món ăn vặt nhiều dầu mỡ,…
- Không nên uống quá nhiều nước ngọt, bia, rượu,…
Thực đơn Low Carbs
Low Carb là thực đơn giảm cân không thể thiếu vì nó cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm, chất béo nạp vào cơ thể.
Muốn duy trì các hoạt động cho cơ thể, bạn nên sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân.
Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như: Thịt nạc heo, thịt ức gà,…Cá, tôm, cua,…Trà xanh, trà thảo mộc,…, Trứng, Các loại rau xanh, nấm,…
Chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân đòi hỏi bạn phải giành thời gian mỗi ngày cũng như tạo cho mình thói quen ăn uống, rèn luyện là yếu tố để duy trì vóc dáng thon gọn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá đức được cập nhật khi giải đấu bắt đầu.
"Xin nhớ rằng, mọi thông tin chia sẻ, đặc biệt là dự đoán, nhận định kết quả bóng đá chỉ có tính chất tham khảo. Hy vọng bạn có thể vận dụng thông tin một cách khôn ngoan để tự đưa ra nhận định của riêng mình."